Guide de la reprise : comment bien se préparer à la rentrée ?

Avant le début des études, n’hésitez pas à découvrir l’école où vous suivrez votre formation. Pour ce faire, visitez ses différents espaces et infrastructures : bibliothèques, infothèque, amphithéâtres, incubateur, cafétéria, bureau des associations, installations sportives…). L’objectif est de vous familiariser avec les lieux et de vous approprier ce nouvel environnement dans lequel vous passerez le plus clair de votre temps. Ainsi, le Jour J vous intégrerez votre école en toute confiance, sans avoir l’air d’un novice qui tâtonne. Vous serez plus à l’aise et vous renverrez l’image d’une personne sûre d’elle et bien dans sa peau.

Si l’été est synonyme de fêtes, de festivals, de sieste, de farniente et de soirées animées, l’école, quant à elle, valorise la discipline, l’assiduité, le respect des heures de début et de fin de cours, etc. Ces qualités ne peuvent être acquises que si l’on pense à son bien-être, notamment en respectant la durée de sommeil recommandée pour les jeunes adultes, à savoir entre 7 et 9 heures. La rentrée est donc le moment parfait pour renouer avec un nouveau rythme de sommeil. De quoi offrir à l’organisme le temps de récupérer et de se ressourcer. L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) recommande les conseils suivants pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée :

• respecter des horaires réguliers pour se lever et se coucher ;
• en soirée, éviter les boissons excitantes et l’alcool, les repas copieux, et réduire le temps passé devant les écrans ;
• pratiquer une activité physique régulière pour faciliter l’endormissement ;
• marcher, si possible, pendant la pause-déjeuner ;
• utiliser le vélo pour se déplacer le week-end…

Penser à son bien-être passe également par une alimentation saine et équilibrée. Fini la « junk food » et le laisser-aller qui prévaut pendant les vacances d’été ! A la rentrée, il est primordial de reprendre de bonnes habitudes alimentaires pour offrir à votre corps et à votre cerveau l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner à plein régime. Ne sautez pas le petit-déjeuner, erreur que beaucoup de jeunes commettent ! Ce repas est essentiel pour commencer la journée en pleine forme et éviter la sensation de fringale en plein cours. Un petit-déjeuner équilibré est composé de :

• une boisson, de préférence sans sucre, pour se réhydrater ;
• une source de protéines : œufs, fromage, lait, etc ;
• une source de glucides : pain complet, céréales complètes, etc. ;
• une source de vitamines et de fibres : fruits de saison ;
• des fruits secs : noisettes, amandes, noix, dattes, etc…

Par ailleurs, la rentrée, qui coïncide avec l’arrivée de l’automne, est une période propice à  la dépression et au blues chez certains jeunes. Ce phénomène s’explique scientifiquement par le manque de lumière qui accompagne ce changement de saison, et qui a pour effet de provoquer un manque de vitamine D. Cette dernière étant fabriquée sous l’effet des rayons UV au niveau de la peau. Une carence en vitamine D peut provoquer fatigue, crampes, vertiges, voire fragiliser le système immunitaire, ce qui peut s’avérer dangereux dans ce contexte de crise sanitaire. Heureusement, il est possible de compenser cette insuffisance en adoptant une alimentation compensatrice et réconfortante, composée de produits laitiers, de jaune d’œufs, de poissons gras, d’huile de colza, de noisettes, d’avocat, de champignon de Paris, de chocolat noir, etc. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste si possible, pour vous accompagner pendant cette phase de récupération.

L’ISCPA accorde une attention particulière au bien-être de ses apprenants. L’école leur réserve un accueil chaleureux et leur offre une vie associative riche en événements et en projets associatifs. Les bonnes raisons de choisir l’ISCPA sont nombreuses. N’hésitez pas à venir à notre rencontre pour bien vous informer !